最近，为了减肥，许多迷路的人，将自己驱赶到一个艰难的框架中，并在营养中尽可能地限制自己。如今，科学已经成功证明了您可以通过食用足够的脂肪食物来减肥，而且剥夺长期以来被认为是肥胖罪犯的脂肪毫无意义。
减肥的酮饮食是什么
约瑟夫博士能够在饮食学方面取得真正革命性的突破。在众多研究的帮助下，他得出的结论是，脂肪不仅对我们的身体有用，而且有助于成功减肥，使重要的指标正常。
它的电力系统与今天在饮食学领域呈现的所有计划截然不同。
长期以来，每个人都习惯了这样一个事实，即为了减肥，您需要将自己限制在接受碳水化合物和脂肪并大大增加蛋白质消耗的情况下。如您所知，后者分解非常缓慢，并且身体在处理上花费了很多卡路里。
但是医生在饮食学方面提供了全新的愿景
消耗大量脂肪，使身体从这些营养素中汲取能量。
他专注于我们在酮上的另一个能源。当我们停止葡萄糖时，我们的身体正在寻找获得葡萄糖的替代方法。酮体正是将取代葡萄糖并为我们提供必要能量的附加或替代资源。当您迫切需要葡萄糖时，它们会形成，当您对碳水化合物的限制时，它们的数量增加，使您可以轻松忍受饮食并损失额外的体重。
医生在他的书中发表了有关他的营养以及所有细节和微妙之处的详细描述，这很受欢迎，已经帮助许多人摆脱了肥胖症。
我们将熟悉该系统的基本原则：
- 您的食物基于脂肪。他们的质量应约为每日饮食的70％或80％。乍一看，这似乎是无法实现的，但实际上没有任何复杂。编译菜单时，您自己会调节并调整其号码。如果您在饭菜中吃的脂肪少于您所需的脂肪，则可以将它们添加到下一顿饭中。
- 蛋白质消耗具有其自己的框架和限制。理想情况下，每公斤肌肉质量不应多吃1克蛋白质。请注意，我们谈论的是肌肉，而不是关于整个身体的质量。这是这种营养素的平均迹象，正是从这个数字中，饮食中最常排斥的人。
- 碳水化合物限制。这也许是最困难的规则之一，但应立即注意到，缺乏这种营养素不会像其他电力系统那样困难。这种营养素的平均数量应每天减少20克！在极少数情况下，您可以负担得起更多，但请记住，第二天您需要再次返回这个数字。
让我们更详细地详细介绍最后一个cibus。根据每日数量，您可以将此电力系统分为三种类型：标准营养，目标和环状。第一种选择是最常见的饮食类型，每天有20克碳水化合物。这种营养的第二种类型意味着营养的增加，但是只有当您练习漫长而疲惫的训练时，才需要碳水化合物来弥补葡萄糖损失。饮食的最后一个版本意味着，当身体用尽并且需要加油时，将其他碳水化合物添加到通常的菜单中。这样的时刻每个人都决定自己。
就像在限制方法建立的任何电力系统中一样，这里都有禁忌症：
- 该技术的主要问题是饮食中纤维的存在低，这威胁了消化衰竭。这通常由便秘和肠胃情绪的外观表现出来。如果您在饮食前患有此类疾病，那么您最好选择另一个营养计划。
- 请务必检查饮食前体内铁的水平。由于您将消耗许多富含铁的产品，因此您的铁水平不应超过允许的规范。否则，饮食绝对是不可能的。这种矿物质的过量会对肝脏，肾脏，心脏，膀胱的功能产生负面影响。
- 脂肪也有个人不宽容。通常，这是肝动物系统疾病的结果，这导致侵犯脂肪吸收。这样的人缺乏消化酶，他们很难遵循这样的电力计划。
无论如何，最好在遵循此权力方案并进行所有测试之前咨询医生。
在饮食饮食之前，有必要确定肌肉质量的水平，以正确计算所消耗的蛋白质规范。 此类诊断有很多方法，但是首先，您必须找出脂肪质量的百分比。可以使用特殊设备或使用公式来计算它，但是，第一种方法仍然更准确。如果脂肪指标超过30％，则已经认为这已经被认为是过度的体重或肥胖症，您需要紧急参与食物。
现在您知道了这些指标，您很难计算肌肉质量。这可以使用许多在线计算器完成。体内脂肪计算器计算器已经证明了自己。它不仅表明脂肪的百分比，而且表明干肌质量。
您可以使用一个简单的公式来计数：
体重 - 体重*（脂肪的百分比/100）。
因此，如果您的体重约为90公斤，并且脂肪百分比高达30％，则您的配方将如下：
90-90*（30％/100）= 63。因此，您每天的蛋白质标准应为63克！
允许使用Keto饮食的产品：清单
您实际上不必在酮饮食上做的就是饿死。幸运的是，饮食中可以包含的产品清单非常广泛，对于肉类和脂肪产品的爱好者来说，这是完美的菜单。
有条件地，这种食物模式上的所有产品都可以分为几类：肉类产品，鱼类，黄油和脂肪，乳制品，坚果和种子，蔬菜和水果。当然，最后一个类别并不是允许产品数量中的充满活力，但是它仍然存在于您的饮食中。
主要规则之一 - 产品越胖，饮食越好，您不必为如何在饮食中引入更多脂肪而烦恼。从肉中，从鱼类 - 鲑鱼中选择猪肉或鸭子。而且，如果您在饮食中加上干酪，酸奶油和奶酪，那么只会脂肪。我们不是用牛奶喝咖啡，而是脂肪含量为20％-30％。
不要忘记在鸡蛋中添加培根或香肠以拨打适量的脂肪。
这样的电力系统的愉悦奖励是蔬菜沙拉加油。现在，您不仅可以用植物油加油，还可以用蛋黄酱为它们加油，因为它含有很多脂肪。您还可以注意其他现成的加油站，主要的是它们的成分不包含碳水化合物。购买现成的加油站时，请务必阅读构图。
如果您想要糖果，那么很有可能将甜味剂添加到饮食中 - 脂肪奶酪，脂肪奶油或椰子油加上甜味剂 - 您会记得被遗忘的甜味。
该电力系统还承认使用肉类和鱼类CANBA。您可以吃糊状，sprat，鳕鱼肝等，而无需超越营养范围。
允许产品列表中包含的所有内容都是可能的，但是在一个重要条件下：您仔细控制蛋白质，脂肪，碳水化合物，以免脱离更多的蛋白质和碳水化合物。
为了正确进行计算，请确保启动电子日记或笔记本，您将在其中记录所有内容，厨房尺度以正确确定所有产品。这很重要，因为您的饮食成功取决于它！
减肥的主要错误是完全缺乏对食品的控制。其中一些包括大量的肉，鱼和奶酪，多余的蛋白质，有些人忘记了在坚果和种子中，除了脂肪之外，还包含碳水化合物。
素食主义者的酮饮食
由于这种饮食是建立在大量使用肉类产品上的，因此想要遵循该营养计划的素食主义者呢？有出路！采用正确的方法，不吃动物食物的人可以遵守该营养计划。没错，他们应该对饮食进行更多的修正。
主要的任务是减少碳水化合物的消耗，如您所知，它们在谷物和豆类中占上风，这是素食主义者饮食的主要部分。您还必须忘记面粉，甚至最有用的面粉，并限制水果和蔬菜的使用。为了将更多的脂肪引入饮食中，您需要消耗更多的坚果和种子。好吧，当然，天然油是脂肪的理想来源。从水果中，您可以将鳄梨安全地包括在电力计划中。但是，应该记住，这样的电力系统仅适用于成人和健康的人，但是患者，青少年和儿童肯定需要医生的咨询。
酒精饮食
没有直接禁止在这种饮食中使用浓饮料。但是在饮食中加入酒精之前，您绝对应该找出碳水化合物的含量。
当然，最好避免甜饮料 - 甜或半甜酒，香槟，酒。还要避免使用各种鸡尾酒，它们的成分中可能有很多糖。
值得关注的是强烈的饮料：干邑，伏特加酒，朗姆酒，龙舌兰酒，威士忌，白兰地，杜松子酒。这种饮料中碳水化合物的含量很少。如果您真的想喝啤酒，那么请先优先选择啤酒，然后从葡萄酒中选择干燥的品种。
考虑到这些饮料中的营养并将其进行计算非常重要，因此您将控制它们的消费水平。
每天的酮饮食菜单：带有BJU计算的食谱
遵循此电源系统，您必须理解一件事 - 没有一个减肥菜单，因为每个饮食都是根据人的个人需求，他的体重和肌肉质量选择的。因此，鉴于我们上面描述的所有细节，您将不得不武装自己并自己制作菜单。
首先，考虑酮饮食上的早餐：
选项1
2个炸鸡蛋，30克奶酪，一杯咖啡，配以10克椰子油。 KBJU将为427/23/37/1
这是一顿很棒的早餐，因为您会得到体面的脂肪，蛋白质的一部分，并且实际上没有碳水化合物。
选项2
这是鸡蛋的绝佳选择。用培根2个鸡蛋（30克），喝10克椰奶的咖啡，然后得到 KBJU 415/21/36/1
选项3
如果您真的想要糖果，那么您可以负担得起100克的脂肪奶酪（服用30％脂肪）+50克脂肪奶油（25％脂肪）并加入甜味剂。喝茶或咖啡+30毫升脂肪奶油（30％脂肪），我们可以输出 KBJU 445/16/42/4
您可以通过在早餐中添加新食材来实验自己。如果必须增加脂肪的量，请添加更多油或奶油，如果需要减少蛋白质，请使用更少的鸡蛋。
作为这种电源系统上的三明治，您可以使用以下方案：
- 奶酪+鳕鱼肝
- 奶酪+脂肪糊（猪肉或鹅）
- 奶酪+黄油（当然，所有这些都没有面包）
- 奶酪+花生酱（在这里您需要监测碳水化合物，它们可在花生中使用）。
现在让我们继续吃饭，谈论这顿饭。好消息是，您可以在脂肪肉汤上使用汤，但是，当然，没有土豆，谷物和意大利面。白菜和补丁豆是您在这种汤中最好的朋友。
选项1
白菜汤与大胆的猪肉汤上。为此，我们需要250毫升成品猪肉汤，在那里加入100克白菜并煮至煮熟。我们在此技术中添加炸猪肉，大约100克，我们得到了 KBJU 761/19/74/5。
选项2
肉汤和沙拉的另一种选择。要准备沙拉，您将需要100克沙拉叶，100克鳄梨，50克煮沸的鸡肉，坚果（使用雪松）约10克和15克植物油。现在让我们看一下 KBJU这样的午餐：698/22/63/12
选项3
取100克烤鸭并制成沙拉（鳄梨100克+20克奶酪+100克番茄+15克植物油）。由于鸭子含有大量脂肪，我们会得到 KBJU 756/22/68/13
晚餐期间，您可以调整必要的营养数量，但请确保您仍然有一个晚餐的窗户。
选项1
白菜汤与大胆的猪肉汤上。为此，我们需要250毫升成品猪肉汤，在那里加入100克白菜并煮至煮熟。我们在此技术中添加炸猪肉，大约100克，我们得到了 KBJU 761/19/74/5。
选项2
肉汤和沙拉的另一种选择。要准备沙拉，您将需要100克沙拉叶，100克鳄梨，50克煮沸的鸡肉，坚果（使用雪松）约10克和15克植物油。现在让我们看一下 KBJU这样的午餐：698/22/63/12
选项3
取100克烤鸭并制成沙拉（鳄梨100克+20克奶酪+100克番茄+15克植物油）。由于鸭子含有大量脂肪，我们会得到KBJU 756/22/68/13
晚餐期间，您可以调整必要的营养数量，但请确保您仍然有一个晚餐的窗户。
选项1
用植物油（10克）调味的100克炸三文鱼，绿叶沙拉（100克）。我们得到 卡路里/蛋白质/脂肪/碳水化合物322/22/25/1
选项2
一杯牛肉汤（300毫升）+20克脂肪黄油（将其扔进汤中）+1煮熟的鸡蛋。计算 卡路里/蛋白质/脂肪/碳水化合物358/16/32/1
选项3
绿橄榄沙拉（100克，使用没有骨骼的橄榄）+沙拉叶（100克）+20克奶酪+10毫升植物油。全部的 卡路里/蛋白质/脂肪/碳水化合物332/7/33/1
当然，如果不可能在饮食中包括适量的脂肪，许多人会担心该怎么办。在食物之间的休息中，您可以使用包含这些营养数量数量的零食。
以下是这种零食的例子，也称为酮炸弹。您自己烹饪，请务必计算卡路里/蛋白质/脂肪/碳水化合物，并在小模具中冷冻部分。例如：
- 椰子油+黄油+黄油
- 椰子油+可可+黄油+花生糊
原则上，您自己可以根据允许的成分创建自己的食谱并添加其他组件。您可以添加一些浆果，坚果，种子。
为了获得您的脂肪规范，最好用椰子油或可可油喝茶或咖啡。主要的事情是，不要忘记计算这些脂肪来源。
问题/答案：
- 为什么我不减肥酮饮食？
这是该电力系统上最常见的问题之一。正确准确地计算食用的营养数量非常重要。有些产品含有您甚至都不怀疑的碳水化合物，因此您很有可能对碳水化合物没有真正的限制。不要吃很多蛋白质非常重要 - 一种非常允许的规范！ - 您需要饮食中的卡路里缺陷吗？
如果您认为自己可以吃很多脂肪产品，那么您就会误会。平均而言，使用移动生活方式，每天需要大约2200卡路里的卡路里。遵循此电源计划时，建议将其高速减少30％。您可以将饮食降低10％或20％，尽管慢一点，但您仍然会减轻体重。同时，请确保不仅要遵循卡路里含量，还要遵循营养的平衡。 - 体重的饮食量多快？
体重减轻非常个性化，取决于许多因素。在饮食的头几周，您的身体会重建并且体重将保持体重 - 这是绝对正常的。无论如何，不要期望效果快速，因为这种饮食不仅针对体重减轻，而且针对改变生活方式。 - 酮饮食如何进入酮症？
由于该技术的本质正是身体进入生酮状态，因此，您需要严格观察饮食的所有规则和消耗营养素的比例。通过适当遵守Power计划，您将在一周内输入酮症。 - 酮饮食脱离
在此电源系统上，故障非常罕见。这是由于您不会经历饥饿感的事实，因为饮食会营养丰富和多样化。原则上，这是唯一可以在假期和盛宴上成功实践的饮食。 - 酮饮食的星星
这种革命性的饮食在好莱坞发现了许多信徒。 Kim Kardashian，Holly Berry，Adrian Lima和Megan Fox等名人成功地遵循了该电力计划。
酮饮食不仅是减轻额外体重的好方法，而且是完全改变生活方式的好方法。最重要的规则是明确遵循规则和建议，然后结果不会很长。如果酮饮食已经成为您通常的生活方式，那么请务必与我们分享您的结果和秘密。让我们一起减肥。