Boka（"腰部耳朵"）甚至在相当瘦的女孩中挂着。什么取决于它们的外观以及如何删除它们？我们将与专家打交道。
" Boka"也可以出现在瘦女孩中。 "拥有苗条，紧绷的身体是许多公平性的梦想 - 健身专家说 。 - 但是，即使接近理想的比例，许多人也面临以下问题：脂肪叶子不均匀。如此被称呼的问题区域极大地破坏了外观。这些区域之一很难纠正 - 侧面是"腰部的耳朵"。他们挂在一束裤子上，即使在相当瘦弱的女孩中，他们也挂着低落的裤子。透明
他们为什么留下来？
侧面问题区域的一般体重减轻可能根本不会影响。事实是，其发生的主要原因不是大量的脂肪。这些褶皱可能没有太多脂肪。
根据朱莉娅·马勒奇克（Julia Malenchuk）的说法，"腰部耳朵"出现了几个原因。
1。首先，背部大肌肉的弱点是最宽的肌肉。 在没有定期训练的情况下，收集的肌肉纤维会失去音调和音量。这导致了这样一个事实，即在重力的影响下，皮下脂肪纤维从字面上滑动，形成腰部上方的褶皱。
2。肌肉的弱点吠叫 （身体的中心或身体的深肌），其主要的解剖功能是下背部的稳定。 "需要对脊柱的支撑来保护脊髓，"朱莉娅·马伦切克（Julia Malenchuk）说。 "因此，如果旨在执行此功能的肌肉由于某种原因不起作用而无法应对任务，则通过形成脂肪沉积物来至少提供一些保护，身体会弥补这一点。"实际上，人体会增加安全气囊，这在最薄，最弱的地方尤其大 - 下背部区域。
3。腰部地区缺乏活动能力。 这会导致停滞现象，使血液微循环和淋巴流出恶化。
由于所有这些，很难摆脱问题领域，一般的体重减轻并不能纠正这种情况。然而，知道"腰部耳朵"出现的可能原因，您可以建立斗争的策略，并选择练习以删除双方。
一个简单的培训计划
必要的练习可以在家中和健身房进行。我们建议您每隔一天训练一次，让身体休假。在下面，我们为培训计划的设计师提供。设计师包括练习块。使自己成为以下计划：
- 从每个块中，至少选择一个训练中的练习 - 其中训练将包括5-6个练习。
- 将2-3种练习的方法几乎达到能力。在健身房中，首先决定负担的大小，然后继续进行。
- 在下一个培训中，根据相同的原则，进行相同或其他练习，但不小于每个块中的一个。
如何去除家里腰部的耳朵
在家里，您可以自己体重训练，使用哑铃，健身居民，在街头运动场上出去。作为负担，您可以使用塑料瓶的水，背包或带谷物的聚乙烯袋。通常，任何具有校准重量的权重。作为脚架，使用厚书或沙发枕头。后者取代了充气支持，例如健身工具或半球。
为了摆脱侧面，首先，有必要增强背部和树皮的肌肉。
第1号块：加强肌肉树皮
- 酒吧是笔直的
- 骨干是反向的
- 侧栏，
- 他们之间的过渡。
朱莉娅·马勒奇克（Julia Malenchuk）说："为了增强肌肉，树皮对于各种木板非常有用，包括一侧包括一侧。有必要静作保持身体的位置，并通过从一个条到另一个酒吧到另一个条的过渡到另一个酒吧进行动态选择。如果允许使用不稳定的情况，则可以使用不稳定的表面。为此，脊柱必须处于中性位置（保持自然弯曲）。用活跃的肌肉保持树皮，不断拉起胃。您需要用胸部均匀地呼吸，不要用胃呼吸，在任何情况下，都不要延迟呼吸。
第2块：训练最大的背部肌肉的练习
- 渴望哑铃又在斜坡上胃
- 腹部腹部的保镖推力（或两个哑铃），
- 硬拉（降低哑铃或保镖几乎是地板上的，上升了），
- 拉上一个低横梁或保镖在2个凳子上放置。
第3块：下背部的练习
- 举起箱子，躺在地板上或健身船上的胃中
- 通过铜管在肚子上躺在地板上游泳的手中模仿，
- 蛇/猫姿势。
朱莉娅·马勒奇克（Julia Malenchuk）回忆说："除了增强背部和树皮的肌肉外，您还需要研究腰部的活动能力。" - 所有练习都适合于重点放在椎骨后面的椎骨平稳运动的情况下，从著名的"猫"开始。
第4块：臀部的练习
- 蹲，
- 弓步，
- 布罗迪大桥，
- 双脚通过支撑向后双脚。
在谈到背部的肌肉时，人们不应该忘记臀肌，"朱莉娅·马伦奇克（Julia Malenchuk）解释说，"例如，最宽，最谷物的作品非常紧密。此外，紧而臀部有助于皮下脂肪的重新分布，从视觉上调节侧面的问题区域。因此，当出现如何去除腰部耳朵的问题时，有必要进行涉及臀部的运动。
可以使用多级腿部设置蹲下 - 在低支架上的一条腿，然后更改。不要忘记plie-蹲下的腿部蹲下，在其中部署了袜子。不仅向前攻击，而且向后和向后进行攻击。对于初学者，您可以将手靠在椅子上，墙壁上。
臀大桥完美地伸出臀部和大腿，将胃连接起来。通过举起一条腿或膝盖之间握住哑铃，可能会变得复杂。
从苍蝇的动作中，最好在支撑支撑下进行挥杆，而不是随着胳膊和腿的繁殖而跳动，这通常是用"腰部耳朵"的建议。有了马赫，运动就会受到控制，低于受伤的风险。
第5块：按
- 折叠（举起箱子躺在背面），
- 扭曲，
- 举起腿，
- 水平运行。
朱莉娅·马勒奇克（Julia Malenchuk）说："媒体上的经典扭曲对外部而不是内部肌肉，但也可能有用。" "至于转弯和倾向，尤其是肩膀上的负担，这些练习不仅不会有助于摆脱侧面，而且可能导致受伤。"斜腹部肌肉上的负荷会导致其肥大，因此，视觉上会增加腰部。并且下背部的稳定不足，重量的转弯和含含量会导致伤害。
水平奔跑或登山者是膝盖在钢筋位置的替代拉力。对于新闻界和肌肉稳定器来说，这是一个很好的练习，但对初学者来说不是很困难。
锻炼以取下侧面，为健身房
根据上述规则进行培训。
第1号块：有氧运动
- 任何有氧交通堵塞10分钟以进行温暖和搭便车
- 功能培训。
朱莉娅·马勒奇克（Julia Malenchuk）说："心脏训练在某种程度上可以有效，因为它们会产生额外的能源消耗并有助于燃烧脂肪。" "但是只有他们不会解决问题，因此在跑步机或椭圆机上耗尽自己是毫无意义的。"有必要通过其他运动来增强肌肉。更有效的方法将是功能训练，其中包括许多运动以增强肌肉紧身胸衣。
第2块：背面
- 从地板上成为杆的推力，
- 拉动 - 重力中的拉动（补偿了部分重量），
- 渴望在块模拟器中坐着，带有不同宽度的手柄；
- 垂直块/跨界坐着或站立的牵引力，
- 根据俱乐部设备的不同，其他类型的重量牵引力。
该体育馆提供了比家庭健身或运动场更大的训练机会。 "在家里，可以用附着在门，电池，橱柜等上的橡皮纸吸收器来代替一个块模拟器和跨界车。"使用类似的牵引运动。
第3块：下背部的练习
Hyprextensia（在特殊的长凳上延伸案件）。
朱莉娅·马兰奇克（Julia Malenchuk）说："普拉提还将有助于应对这项任务，因为该系统包含许多旨在改善脊柱流动性的练习。"您可以分开上课，也可以包括在健身房计划中删除侧面并将其放在地毯上的单独练习。
第4块：臀部的练习
- 蹲在史密斯的模拟器中（酒吧，沿向导移动），
- 蹲在hakk-trenier中，
- 模拟器中的卧推，
- 与模拟器中的腿作战，躺在肚子上，
- 将腿抬起模拟器中的臀部。
健身房中的臀部锻炼也更加多样化，因为它们可以通过自由重量和模拟器中的方式进行。沿着脚和膝盖的位置在hakk-tenage和长凳上。膝盖不应落在室内，比手指更进一步，这会受到关节伤害。
第5块：按
在板凳上扭曲和举起腿
当在腿上停止的长凳上扭曲时，重要的是不要匆忙坐下来。运动必须是拉动的，光滑的，脊柱上升，椎骨降低并降低，而不会突然移动。这对于脊柱的健康很重要，因此要加载压力，而不是li骨的肌肉和腿部。
营养建议
至于营养，没有关于此问题的特殊建议，因为营养会影响整个身体，而不是其各个部分。您只需要遵守适当的营养并监测卡路里即可。 Julia Malenchuk回忆说："使用足够的蛋白质，适当的碳水化合物和脂肪，纤维和液体将有助于肌肉紧身胸衣的形成。" "这将导致脂肪成分的减少和水肿减少，这将有助于调整问题区域。"
给出以下建议 Tatyana Tarnovskaya，医生治疗师，营养学家，医疗中心"生物厌食+"的营养学家 ：
- 摆脱快速碳水化合物！正如许多人认为的那样，这些不仅是糖果，这些糖果几乎是小麦，玉米，大米，任何快速烹饪的所有面粉产品。这还包括大量的水果。水果很有用，但每天不用一公斤！
- 注意进食时间。不受欢迎，夜间暴食，因为它违反了荷尔蒙平衡。
- 如果您想在睡觉前吃饭，请吃一块低脂肉或鱼，而没有面包，还有绿色蔬菜中的东西。它们的卡路里含量低，并且不含碳水化合物。
- 酸味的产品 - 酸奶，奶酪 - 睡前不建议使用糖，因为它们含有糖。
这种营养与健身色调结合肌肉，改善新陈代谢。现在，您知道如何在腰部移开侧面和"耳朵"。