大多数人都希望拥有一个苗条的运动机构，但并不是每个人都能取得理想的结果。首先，这是由于许多人不知道如何正确训练以及哪些练习是减肥最有效的事实。
什么更有效：培训问题领域或整个身体？
训练领域的专家已经证明，减肥时，不可能在本地燃烧脂肪，也就是说，只有从问题区域中，例如在腹部。但是，您仍然可以结识那些说服相反的人。这在很大程度上是通过旨在在特定领域减肥的各种药物或培训计划的广告来促进的。
最好的选择将是整个身体训练的结合，重点是问题领域的发展。为了获得最佳结果，必须根据一个人的参数和他想要实现的参数和目标来汇编培训计划。
初学者的错误是，他们强调了任何一组肌肉，他们认为这是有问题的。例如，随着腹部多余的胖人，媒体开始进行锻炼。这从根本上是错误的。这种方法不仅不允许您摆脱额外的磅，而且由于新闻界的肌肉的发展，胃似乎会变得更加庞大。
基于对所有肌肉组的统一研究的培训将成为摆脱过量体重的有效工具。使用这样的程序，您可以数几倍增加身体的能量消耗，因此，这将导致体重减轻。此方法还将允许您包括自己喜欢的练习，因此培训不会打扰，这将大大增加看到所需结果的机会。
12个最有效的减肥运动
如果选择落在整个身体的训练上，则在程序中包括以下练习：
- 下蹲是减肥时最有效的练习之一，因为在执行许多肌肉时会打开许多肌肉，这会严重增加能耗并导致荷尔蒙激增。您可以装载臀肌，腿部的肌肉以及背部的压力和伸肌，包括稳定并保持身体。您可以在以下变体中执行：经典下蹲，" plie"，" Sumo"，Smith Squats等。
- Stannaya牵引力是一种练习，在此期间，几乎所有肌肉都尽可能地包括在内。从技术角度来看，它非常复杂，因此在第一堂课中不要追逐大量权重。有几种选择：经典的硬拉，"相扑"，死去的推力，罗马尼亚牵引力等。
- 弓步是研究大腿的臀部，二头肌和股四头肌的绝佳运动。在用重量执行重量之前，请研究正确的技术：前腿的膝盖不应超越脚趾，外壳直接位于地板上，后腿在膝盖接头中形成直角。可以在运动中以向前或向后走的一步，跳跃的腿换一步。
- 推动 - up是最有效的运动，其重量是研究胸部肌肉和手的肌肉。对于一种品种，您不仅可以从地板上，而且可以从板凳上进行表演，并强调一只手在球上和其他版本上。
- 拉力是向背部，肩膀和手臂肌肉发育的理想练习。这是非常困难的，因此女孩可以从特殊的模拟器 - graviton或水平杆上的弹性带中进行拉动。
- Burpees是一种有效减肥的能源密集型且负担得起的方式。它使您可以包括整个身体的肌肉以及分散代谢，这在燃烧脂肪沉积时非常重要。
- 酒吧是一种锻炼，可以通过稳定肌肉的肌肉发展肌肉紧身胸衣。建议从20-30秒开始执行，逐渐增加每种方法的持续时间。选项：肘部的经典栏，直臂，侧面，反向条等。
- 星星。该练习的本质是在头顶上戴着手掌的手掌跳跃。它不仅会发展耐力并激活脂肪燃烧过程，而且对脊柱产生积极影响。
- scalolas。从起始位置，就像木板一样，有必要交替将每条腿的膝盖拉到身体上，以更换跳跃的腿。身体应形成一条直线。该练习的重点是媒体，背部和手的肌肉的工作。
- 反向推动 - up-三头肌练习。您可以从长凳，椅子和床上做它们。
- 随着将膝盖抬高到地板平行的情况下，奔跑就位。它非常适合发展耐力，激活代谢过程，包括许多肌肉的工作。
- 跳上绳子。它们不仅会燃烧脂肪，还可以在工作中包括下腿，腿部和臀部的肌肉。
重要的！进行这些练习只有在观察到略有卡路里缺乏的正确均衡饮食时才会产生效果。
一种全面的课程方法，以快速减肥
有时您需要在短时间内减肥，那么大厅里的训练就不会有足够的训练。在这种情况下，需要一种集成的方法。
每天早晨，建议从短额的充电开始，包括锻炼肌肉和关节以及伸展运动。如果有欲望和机会，那么您可以安排早上的跑步，实际上可以持续15-20分钟。
如果您有久坐的工作，那么您应该在小型体操中为自己分配时间。尝试走一点，热身。如果可能的话，例如，表演50个下蹲和50场新闻练习表演，即使在您的工作场所也可以做。这很简单，但非常有效。
减肥时，请不要忘记，但是最好优先考虑常规培训。每周至少访问大厅3次，将有氧运动训练与力量锻炼相结合。
重要的！随着时间的流逝，身体很快就会习惯单调的负载，其有效性会降低，因此有必要不断增加重复的数量，以及班级的时间和强度，并每2周大约每2周更改一次培训计划，从某些练习转移到其他练习。
因此，我们得出以下结论：在没有体育锻炼的情况下减肥非常困难。但是，只要去健身房还不够，您需要研究有关练习正确表现的信息，并为您选择最有效，最合适的培训选项。