蛋白质饮食规则快速减肥和一周的大约菜单。在减肥的圈子中，据信蛋白质饮食对快速减肥最有效，最有用。但是，有必要严格观察某些营养规则，以免损害健康。
根据专家的说法，可以计算出每日蛋白质日常体内需求的平均值如下：每1千克重量1克蛋白质。然而，蛋白质饮食的原理是富含蛋白质的食物与低碳水化合物含量的主要用途。这种饮食使新陈代谢花费了积累的脂肪储备，并可以使您长时间快速减肥。
蛋白质饮食的优势
首先，蛋白质饮食菜单各不相同。必要的蛋白质不仅包含在肉，鱼和鸡蛋中，还包含在豆类，坚果，种子，甚至一些蔬菜中。
其次，富含蛋白质的食物很快使身体饱和，并消化了很长时间，这就是为什么在进食后短时间内不咬一口食用的渴望。
蛋白质饮食的危害
要记住的主要事情要记住：只有结合足够和常规的体育锻炼，才能实现蛋白质饮食的影响。否则，遵守蛋白质饮食的原理会对身体造成无法弥补的伤害。
恢复肌肉的诉讼构成了人体不需要的氮化合物，因此它可以主动将其通过肾脏去除，从而使它们超负荷。随着时间的流逝，这会导致尿石病。营养学家建议将蛋白质与纤维结合在一起，其中所需的含量含有蔬菜和水果。此外，白天您需要喝大约两升水。
哪种产品属于蛋白质
您可以从两个主要来源获得蛋白质：
植物蛋白：
- 大豆
- 鲍勃
- 小扁豆
- 坚果和种子
- 西葫芦
- 菜花
- 叶沙拉
- 蘑菇
动物蛋白：
- 牛奶和乳制品
- 鸡蛋
- 肉和内脏
- 鱼和海鲜
样品蛋白质饮食菜单一周：
第一天
- 早餐：200克低脂肪干酪
- 小吃：绿色苹果
- 午餐：100克烤鸡胸肉，煮沸了芦笋
- 小吃：低脂肪酸奶
- 晚餐：200克烤鱼和一部分蔬菜沙拉
第二天
- 早餐：150克煮牛肉和一块全谷物面包
- 小吃：葡萄柚
- 午餐：100克豆腐和一部分炖蔬菜
- 小吃：开菲尔
- 晚餐：150个烤鸡胸肉和叶沙拉
第三天
- 早餐：2个煮鸡蛋，一块轻奶酪（脂肪含量为9-7％）
- 小吃：青苹果和10克坚果
- 午餐：100克海鲜烤架和卷心菜沙拉
- 小吃：一部分干酪
- 晚餐：一对夫妇的200克煮鱼和蔬菜
第四天
- 早餐：酸奶的一部分和2个芹菜茎和Arachyis糊
- 小吃：橙色
- 午餐：150克烤火鸡和西红柿和黄瓜沙拉
- 小吃：一杯发酵的烤牛奶
- 晚餐：150克牛肉和100克煮西兰花
第五天
- 早餐：2个鸡蛋和一部分煮花椰菜的omlet
- 小吃：葡萄柚
- 午餐：200克鱼和一部分小扁豆
- 小吃：一杯开菲尔
- 晚餐：150克烤鸡和1个烤西葫芦
第六天
- 早餐：150克干酪和一块全谷物面包
- 小吃：绿色苹果和几个杏仁核
- 午餐：200克煮牛肉和卷心菜沙拉
- 下午小吃：希腊酸奶的一部分
- 晚餐：150克煮鱼，1个黄瓜，叶沙拉
第七天
- 早餐：200克开菲尔和少量松子
- 小吃：香蕉
- 午餐：200克烤火鸡和煮沸的绿豆
- 小吃：一杯发酵的烤牛奶
- 晚餐：烤架和蔬菜沙拉上的150克海鲜