评论称：日本减肥法不仅是在两周内将你的衣服换成更小的衣服的方法，而且还是将你的新体重“冻结”至少2年的选择。这种饮食是在一家诊所为肥胖患者制定的。但即使是医生创造的，这样的营养系统也并不适合所有人……
如此营养的秘诀是什么？
不要指望通过吃寿司或味噌汤来减肥。您将享受以开发国家命名的无盐饮食。
不能说这是100%原始饮食：该饮食禁止与其他饮食相同的东西（脂肪、甜味，但主要是咸味）。医生称这种饮食为无盐或无蛋白质。
两周内减重 5 至 8 公斤。
这种营养的最长持续时间是14天。。允许在不早于 2 年后（但更好 - 3 年后）重复饮食。
产品“是”
- 动物蛋白：低脂鱼（网上公布了卡路里表，根据这样的数据来选择鱼——虽然也知道日本三文鱼也不被禁止）、鸡肉、牛肉。也可以吃鸡蛋（鸡肉、鹌鹑）。
- 牛奶：低脂开菲尔。
- 谷物: 减肥面包。
- 水果、蔬菜 （但最好不是土豆或瓜类，而是“清淡”食物）。
- 脂肪：橄榄油（适量）。
- 饮料：黑咖啡（不含糖和牛奶）、绿茶、草药浸剂。顺便说一句：如果最好不要喝咖啡，那么你可以随意喝茶和干净的水。 水 你每天需要喝1.5升。
产品“无”
每天的菜单必须包括： 葡萄酒、烈酒甚至啤酒、糖 （以及标签上出现的产品 - 包装果汁、糖果和糖果、甜牛奶）， 面粉和盐。不仅禁止食用鲱鱼和其他来自河流和海洋的咸味礼物，而且自制的沙拉、汤和谷物也禁止加盐。
“日语”的好处
- 饮食使新陈代谢正常化并清除体内毒素。正因为如此，这样的菜单不仅能“减肥”，还能治愈身体。
- 这种饮食习惯使身体习惯小份量和低热量的食物。因此，即使退出后，燃烧的重量也不会恢复。
- 节食可以减掉很多多余的体重。在最初几天，这是液体（并且它会恢复，因此节食后您会增加 1-2 公斤，这是正常的）。但剩下的3-6公斤就会融化得无影无踪。
- 即使在冬天也可以进行饮食。任何收入的人都可以承受这种减肥方式。
禁忌症、危害
如此严格的饮食是禁忌的 孕妇和哺乳期妇女。然而，如果你刚刚生完孩子，但不是母乳喂养，至少在6个月内不要减肥——让身体在怀孕后“恢复”（身体将大部分营养提供给婴儿并严重耗尽自身内部储备的时期）。即使在季节性维生素缺乏时期（早春）或大病康复期间，日本饮食也不适合。
医生还禁止患有此类疾病的人“日本女孩” 疾病:
- 胃炎或溃疡；
- 严重的心脏病；
- 慢性肾脏或肝脏疾病。
但即使您没有感到任何不适，也没有患上严重疾病，也值得记住：日本饮食的菜单“很差”。而且，为了避免随后遇到此类减肥“障碍”的治疗，请从饮食的第一天开始服用维生素矿物质复合物。
日本人的减肥方法
不要购买食物以备将来使用，即一次性购买14天的食物：“适当减肥”菜单以100%新鲜水果和肉类为主。最好是微量采购，每天准备新鲜的饭菜。
这种饮食的规则:
- 您不能重新安排早餐和晚餐，或饮食日期；
- 只吃经批准的食物（如果没有坚持，节食将无济于事）；
- 不要用任何东西代替饮食中的卷心菜和鱼；
- 牛肉可以用鸡肉代替1-2次（但不建议）；
- 西葫芦可以用西葫芦、南瓜、甜菜代替（该产品也用香草和橄榄油用箔纸烘烤，而不是油炸）。
运动，尤其是力量训练，在节食期间必须推迟（每日卡路里摄入量低于正常水平，身体将无法承受剧烈的体力活动）。这同样适用于那些工作需要持续进行体力活动的人——由于由此导致的体力丧失，他们有时被迫中断饮食。然而，这种情况并不总是发生，因为你必须通过蛋白质而不是“草”来减肥。
在开始节食之前，您应该咨询医生。
为日本饮食做准备
你至少需要为这样的饮食做好准备 7天。
如今，大幅减少快餐和面粉的摄入量。我们的目标是在第七天结束时 100% 告别此类产品。
即使是低热量食物，也应该逐渐减少20%（这样做是为了让胃习惯用最少的食物量来满足，而不会感到饥饿）。
最后，想想每天有多少卡路里进入您的餐桌。目标：让你自己的菜单“轻”500 kcal。这可以通过如上所述减少摄入量，或从饮食中消除脂肪和含糖食物来实现。
当然，每天至少喝 1.5 升。起床后立即喝第一杯——这样可以加快新陈代谢。
最大限度节食：14天的菜单
1天
- 早餐：一杯简陋的黑咖啡。就这样！顺便说一句，这种早餐使日本饮食更接近类似的法国饮食。
- 晚餐：煮（最好）或新鲜卷心菜和2个煮鸡蛋的沙拉，用橄榄油+新鲜番茄汁调味（商店买的含有大量盐）。后者可以用新鲜多汁的番茄代替。
- 晚餐：200 克炖鱼或水煮鱼 + “活”卷心菜沙拉，配上橄榄油（最好是现榨的）油。
第二天
- 早餐： 咖啡。今天，可以补充一块黑麦面包（新鲜的或在烤架上或烤面包机上烤的）。
- 晚餐: 和昨天一样。
- 晚餐：200 克煮（或蒸）牛肉 + 200 毫升低脂开菲尔。
第三天
- 早餐: 只喝咖啡。
- 晚餐：一份茄子或西葫芦，用油煎炸，但不加面粉（份量可以是任意的）。
- 晚餐：200 克煮牛肉 + 卷心菜沙拉，配 2 个煮鸡蛋，淋上油。
4天
- 早餐：今天您可以喝绿茶（可选）来休息一下咖啡。另外，这一天你还会吃到更令人满意的早餐：新鲜的胡萝卜沙拉，撒上柠檬汁。
- 晚餐：200克鱼煮、蒸或在无盐水中（但也可以煎）+ 200毫升番茄汁。
- 晚餐：200 克新鲜水果（可选）。
5天
- 早餐: 和昨天一样。
- 晚餐：水煮鱼500克（可分为2份）+番茄汁。
- 晚餐：200 克水果。
第六天
- 早餐：一杯“空”咖啡。
- 晚餐：500克水煮鸡肉（最好煮去皮的鱼片，这是屠体中热量最低的部分）+沙拉（胡萝卜、卷心菜任何种类），撒上植物油。
- 晚餐：1个小新鲜胡萝卜+2个煮鸡蛋。
第 7 天
- 早餐：一杯绿茶（根据东方圣贤的说法，最好趁热喝这种饮料——这样身体会获得更多有益的抗氧化剂）。
- 晚餐：200克水煮牛肉+新鲜水果甜点。
- 晚餐：鱼配沙拉，如第 1 天；牛肉配开菲尔，如第 2 天；水果或鸡蛋和胡萝卜，如第 6 天。选择适合您口味的选项之一。
第 8 天
- 早餐：“空”绿茶（但是，饮食允许吃一片柠檬）。
- 晚餐：200克牛肉+水果甜点。您可以自己制作一份沙拉，并用柠檬汁调味，或者只提供 200 克任何水果（大苹果、梨、李子）。
- 晚餐：上述晚餐中的任何晚餐，但不是第 3 天推荐的晚餐。
第 9 天
- 早餐: 一杯咖啡。
- 晚餐：1个鸡蛋（半熟的、全熟的、水煮的）+ 3个小胡萝卜加植物油的沙拉（可以磨碎并撒上“橄榄”或在油中稍微煮一下）+ 50克低脂奶酪（硬质奶酪或干酪，谷物）。
- 晚餐：200 克水果（作为柠檬汁沙拉或 1-3 个新鲜水果）。
10天
- 早餐：1 个大胡萝卜，磨碎并撒上柠檬汁。
- 晚餐：200克鱼（可以煮或炸）+200毫升新鲜番茄汁。
- 晚餐: 和昨天一样的晚餐。
第 11 天
- 早餐：咖啡 + 1 块黑麦饼干或面包。
- 晚餐：用植物油煎炸的茄子和（或）西葫芦的一部分。份量可以由您自行决定。
- 晚餐：一份煮牛肉（重量不超过200克）+一杯酸奶，低脂白酸奶或开菲尔。
12天
- 早餐：和昨天一样——咖啡、面包。
- 晚餐：一份鱼（200 克，该产品可以煎或烤，或煮 - 水煮或蒸）+ 新鲜卷心菜，撒上橄榄油。
- 晚餐：2-3 个成熟的时令水果。
第 13 天
- 早餐：仅限黑咖啡。
- 晚餐：炖白菜一份（加了初榨油）+煮鸡蛋2个+新鲜番茄汁一杯。
- 晚餐：一份煎鱼、烤鱼或煮鱼（200 克）。
第 14 天
- 早餐：一杯“空”咖啡。
- 晚餐：200克鱼（用上述方法准备）+“活”卷心菜沙拉加黄油。
- 晚餐：200克牛肉+200毫升“空”，即低脂开菲尔。
顺便说一句：饮食菜单看起来很相似。但不要忘记 - 卷心菜不一定是白色的！一天煮花椰菜，第二天煮西兰花，第三天煮大头菜（你可以将其磨碎放在沙拉上，也可以炖或烤）。
戒掉节食
饮食的正确结束对减肥结果的影响不亚于饮食本身。
坏消息是：如果你认为“好吧，你已经完成了”，那么事实上你的禁食才刚刚到达赤道。后面是饮食本身，前面是退出，至少持续26天。
不要暴饮暴食你最喜欢的食物。 第一周 你应该坚持“旧”饮食，只是增加份量（蔬菜100克，肉50克）。也加盐，一次一点点 - 从每天 5 克开始。
从第二周开始 你可以这样吃：
- 早餐-粥加水（不超过200克）+煎蛋；
- 介绍2-3种零食（但要小一点——外出时需要少量多次地吃）；
- 午餐仍然应该是蛋白质；
- 用更丰盛的食物代替水果晚餐——蛋白质、蔬菜（比如蒸低脂肉排+炖菜）。
来自初学者和经验丰富的“减肥者”的评论
说实话，减肥前后的照片令人印象深刻：节食前后的女孩看起来就像是不同的人。但并不是每条评论都附有这样的照片......
饮食帮助了这些人
来自满意的“减肥者”的评论指出：
- 他们确实减肥了，而且速度惊人地快（甚至多年来一直处于“死点”的体重也能消失）；
- 除此之外，通过这种饮食，腹部得到了美丽的收紧。
- 随后体重没有增加；
- 这是推荐给女朋友和同事的“奇迹”饮食法。
为了不失去节食的积极情绪，人们设法让如此有限的节食变得“美味”：他们在咖啡中加入肉桂（这种调味料使饮料变得更甜），而不是番茄汁，而是用这些蔬菜和卷心菜制成沙拉（这样会更有趣），用根（洋葱、胡萝卜、芹菜）和香料煮牛肉，使其变得芳香可口……
......这些人不高兴
如果你不服用维生素，在节食期间（这里加上“微薄”的月产量），头发、指甲甚至睡眠的问题都可能开始出现。
这种饮食只适合有钢铁意志的人。事实上，你将不得不减肥并限制自己近两个月。在这段时间里，你甚至不能看一个小面包、一块巧克力或一块炸猪排。和朋友坐在咖啡馆里喝“空”咖啡！如果他们突然邀请你参加婚礼怎么办？
最后，如果您从早到晚都站着，在节食期间您可能会感到头晕和虚弱。
附： “双胞胎姐妹”：“日本女孩”的饮食让人想起法国人。相同的蛋白质，少量的份量，三餐和早餐咖啡。