夏季海滩季节即将来临，但并非每个数字都可以穿上自己喜欢的泳衣。您可以将自己的身体放在家庭锻炼中，以减轻体重。我们提供主要的8个有效练习。
在开始进行任何运动之前，您需要热身才能热身肌肉：
- 密集的步行或跑步；
- 运动自行车或跑步机上课；
- 持续的步伐建筑，武装舞蹈与您最喜欢的音乐；
- 在新鲜空气中运行。
对于温暖 - up，10分钟就足够了，之后有必要进行几次伸展运动。
腿，臀部，臀部
1。下蹲
同时，将脚保持肩膀 - 相距宽度，并且脚可以平行或与离婚的袜子平行 - 第二种选择会增加臀部的负载。在下蹲期间，不要从地板上撕下脚后跟或袜子，请伸直背部。
2.双胞胎在站立的位置
该练习紧紧地拉起臀部的内部和侧面。站立，一只手在支撑架后面，并尽可能高。一个不错的选择是，不是从站立位置进行此练习，而是“四分之一”，即膝盖和肘部。在这种情况下，请确保身体不会抛在一边 - 最初应该处于相同的位置。双胞胎用直脚向侧面进行。
3。双胞胎
将臀部整理好的理想练习。进入起跑位置，将双手握在支撑后面，向后抬起腿，可以多高。这项练习也可以通过降落到地板上来完成。
4。发誓新闻界
没什么新鲜的：在地板上刮下来，以90度的角度弯曲腿，现在举起身体，试图触摸膝盖伸出手。骨盆不能从地板上撕下。拉动新闻界的力量，而无需抽搐，平稳地抬起身体。可以用抬高的腿进行此练习。
5。向两侧倾斜
这种简单的练习有助于强调腰部线，尤其是如果您用手举起手来表演。箍的旋转有助于完美 - 最好是金属，足够重，可以有效地按摩腰部线。
一般建议： 不要尝试设置记录，不要过度使用！感觉疲劳后停下来。但是仍然尝试逐渐增加负载。而且不要忘记营养：您不能暴饮暴食，但是您不能饿死，否则就没有训练的力量。遵守均衡饮食，每天工作40-50分钟。
6。上升
坐在地板上或直立地站着，拿起哑铃，将它们抬到侧面，然后向上。重复的数量取决于您的耐力。最主要的是逐渐增加它。
7。背后的手工厂
一只手握住哑铃，将其抬起并靠在您的背上，弯曲和不弯曲，直到疲倦，同时握住第二只免费手的肘部。
8。推动
这很困难，但非常有效 - 手的肌肉迅速失去了下垂，看起来健康和整洁。您可以向上推“一个女人” - 不是直脚，而是用弯曲的腿。因此，手的负担会减少。
自我 - 歧义，意志力和有能力的方法能够从家庭练习中减轻体重的有效方法。而且您看起来会100％！